الاستعداد للمذاكرة (الدراسة)
خلال الإجازات والعطلات المختلفة ، شهدت أنماط حياة المدارس العادية وطلاب الجامعات تغييرات كبيرة. نظرًا لأنهم معتادون على الخمول ، أو الكسل ، أو النوم المستمر ، أو الخروج مع الأصدقاء أو التخييم ، وما إلى ذلك ، فهناك حاجة لإعادة تكوينهم وإعادة شحن دوافعهم للعودة إلى مقعد دراستهم والبدء في التعلم باتباع طريقة محددة.
كيف أستعد وأهيئ نفسي للمذاكرة
تهيئة الحال النفسية لبدء المذاكرة والدراسةتعتبر أهم خطوة في عملية المذاكرة ، خاصة بعد الاجازة الصيفية أو أثناء فترات الاجازة بين الفصول الدراسية أو في المناسبات مثل الإجازات والمناسبات الوطنية ، وجميع العادات والمتابعة نصائح ، حيث يجب عليك للاستعداد للمذاكرة التخلي عن السلوكيات المتبعة وهذا من خلال اتباع النصائح الاتية :
- حدد موعدًا للنوم قبل أسبوع على الأقل من الدوام الرسمي.
- ألق نظرة سريعة على المواد والكتب المدرسية وقارن بينها وبين الكتب السابقة لتحديدها.
- العمل على تعويد نفسك بشكل يومي على المذاكرة لمدة لا تقل عن ساعة في اليوم.
- تنظيم وقت الدراسة عن طريق تحديد جدول زمني لها.
- الابقاء على التفائل ومعنويات عالية ، فهذا سيحفز الطلاب على المذاكرة والدراسة.
- تجنب الخمول والتعب والكسل.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم.
الاستعداد الجسمي والبدني
حيث أن يقال أن العقل السليم في الجسم السليم ، لذلك يجب أن يحرص الطلاب على تناول طعام صحي غني بالعناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة ، ويمكن الحصول على هذه الاستعدادات الجسمية والبدنية من خلال الخطوات التالية :
- تناول الخضار والفواكه المشكلة كل يوم مثل: التفاح ، الفراولة ، الكرز ، الجزر ، الخيار ، الموز ، إلخ.
- تناول الشوكولاتة الداكنة ؛ فهي تساعد على تحسين القدرات العقلية ، وخاصة عند الأطفال.
- تجنب تناول وجبات العشاء والأطعمة السريعة الغنية بالدهون والملح واستبدلها بالمكسرات والفواكه المجففة مثل الجوز والمشمش المجفف والزبيب والبندق وغيرها.
- تناول الأعشاب والمشروبات الصحية مثل النعناع والزنجبيل والقرفة وعصائر الفاكهة الطبيعية ، مع تجنب المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المصنعة.
- ممارسة التمارين الخفيفة كل يوم لا تقل عن نصف ساعة لتنشيط الجسم والدورة الدموية ، وإرسال الدم إلى جميع شعيرات الدماغ لجعل الدماغ أكثر صحة.
- أرح عينيك لمدة ثلاثة أيام على الأقل من التعرض للإشعاع من التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة.
- احصل على نوم جيد ليلاً ، على الأقل ثماني ساعات في الليلة.
- اغسل وجهك بالماء البارد قبل بدء دراستك لتنشيط جسمك ، وإيقاض عقلك.
- اجلس منتصبًا عند المذاكرة لتجنب الكسل والنعاس.
الطريقة الصحيحة للمذاكرة والدراسة
- هي البدء في الدراسة مبكرًا والحصول على قسط جيد من الراحة ، لذلك يوصى بأن يأخذ جميع الطلاب قيلولة لمدة تصل إلى ساعتين قبل الاستيقاظ والبدء في الدراسة.
- رتب كل ما تحتاجه في عملية المذاكرة ، بما في ذلك الأقلام والدفاتر والكتب المدرسية وملاحظات الفصل أو المحاضرة وما إلى ذلك ؛ تظهر الأبحاث أن هذه الخطوة يمكن أن تزيد التركيز بنسبة 70٪.
- ابدأ بالمواضيع الصعبة وانتقل إلى مواضيع الأسهل.
- تحديد الهدف الرئيسي من المذاكرة ، وترتيبها في جدول زمني خاص ، والمتابعة بطريقة منظمة.
- إعادة صياغة المعلومات المكتسبة في بلغة الطالب ونمطه الخاص.