كمية الماء اللازمة التي يحتاجها الجسم يومياً
مما لا شك فيه أن الماء هو أساس الحياة و أن وجوده في حياتنا يعتبر من أهم ضرورات الحياة فكل الكائنات في حياتنا تعتمد على الماء فلولا وجود الماء لما كان هناك حياة لنعيش عليها و قد قال الله تعالى في محكم تنزيله " و جعلنا من الماء كل شيء حي" و هذا دليل كافي على أهمية الماء للانسان و باقي المائنات الحية ولأن الماء مهم للانسان و غيره من الكائنات لا بد ان نتعرف على كمية الماء اللازمة التي يحتاجها جسم الانسان خلال اليوم
كمية الماء المحتاجة يومياً لجسم الإنسان
كمية الماء اللازمة التي يحتاجها الطفل خلال اليوم
يحتاج الاطفال كذلك الى الماء خلال اليوم بسبب فقدانه بكثرة اللعب و الحركة و تقدر نسبة احتياجهم للماء حسب عمرهم وفق التالي:
- يحتاج الأطفال بعمر 4 إلى 8 سنوات الى 1.2 لترًا من الماء في اليوم الواحد .
- يحتاج الأطفال بعمر 9 إلى 13 سنة الى 1.6 إلى لترين من الماء، في اليوم الواحد.
- يحتاج الأطفال بعمر 14 عامًا وحتى 18 عامًا الى 1-2.5 لتر من الماء في اليوم الواحد.
كمية الماء التي تحتاجها المرأة الحامل أو المرأة المرضعة يوميا
يزداد احتياج الماء عند الأمهات أثناء فترتي الحمل والرضاعة، وذلك لأن الأم أصبحت مسؤولة عن احتياج الطفل أيضًا.
ينصح بشرب 2.5 لترًا من الماء أي ما يعادل نحو عشرة أكواب من الماء في كل يوم
بعض العوامل التي تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم
مكان الإقامة:
يؤثر مكان الإقامة على كمية الحاجة الى الماء لان الجسم يزيد حاجته الى اماء كلما ان المكان حاراً او مترفعا على الجبال.
النظام الغذائي:
تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القوة و النسكافيه على زيادة التبول خلال اليوم ، مما يعني ذلك الى حاجة الجسم الى مزيد من الماء و تعويض الماء الذي فقده كما و تزيد الاطعمة التي تحتوي على سكر بكميات كبيرة من احتياج الجسم للماء بكثرة و اذا كان النظام الغذائي لا يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على الماء بكثرة مثل الخضار و الفواكه فيزيد من كمية احتياج الجسم للماء خلال اليوم.
درجة الحرارة:
تؤثر درجة الحرارة على كمية الماء المحتاج خلال اليوم فكلما ارتفعت درجة الحرارة زادت نسبة التعرق و تبخر الماء من الجسم فيؤدي ذلك الى احتياج الجسم المزيد من الماء.
النشاط البدني:
يعتبر النشاط البدني واحد من الاسباب التي من خلالها يزيد احتياج الجسم للماء فلما كان النشاط البدني مرهق و قوي كلما فقد الشخص من خلاله نسبة كبيرة من الماء و بالتالي يجب عليه تعويض هذه النسبة حتى لا يصبح لديه مشاكل في جسم.
بعض الأمراض:
يفقد الجسم كثيرًا من السوائل والمعادن عند الإصابة بالإسهال أو القيء. العدوى البكتيرية والحمى وارتفاع درجة الحرارة أيضًا من الحالات التي يزيد استهلاك الماء فيها من قبل الجسم.
يعد داء السكري أيضًا واحدًا من أبرز الحالات الصحية التي تعرض الجسم للجفاف. كذلك، إذا كنت تتناول الأدوية المدرة للبول والتي تستخدم في علاج الضغط المرتفع، فسيزيد الاحتياج للماء. هناك أيضًا عدوى المجاري البولية والحصوات التي لها نفس التأثير على احتياج الجسم من الماء.
الحمل والرضاعة:
ايضا من العوامل التي تؤثر على كمية الماء هي الحمل و الرضاعة اذا تصبح المرأة الحامل او المرضعة مسؤولة عن توفير الماء لشخصين و ليس شخص واحد فقط و بالتالي تحتاج الى كمية كبيرة من الماء خلال اليوم.
أهم النصائح للحصول على الماء بشكل فوري
- في المكتب أو بالقرب من السرير أو أثناء التمرين ، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء في متناول يدك. سيساعد هذا في ضمان توفر المياه بسهولة عند الحاجة ، مع كونه بمثابة تذكير دائم بالهدف الذي يتعين تحقيقه.
- يعد الحليب خيارًا جيدًا لتنويع السوائل. فهو لا يوفر نسبة جيدة من الماء فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الكثير من البروتينات والفيتامينات الأخرى.
- يجب تجنب المشروبات المليئة بالسكر.
- شرب الماء بشكل يومي بالكمية التي يحتاجها الجسم يعزز الوظائف الإدراكية والوضوح العقلي.
- من خلال تحقيق كمية الماء اليومية ، يمكن للأفراد تعزيز فقدان الوزن لأنه يدعم زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة الشديدة.
- يتم تحقيق الوقاية من الاضطرابات مثل الإمساك وعدوى المسالك البولية وحصوات الكلى والجلد الجاف من خلال الصيانة اليومية لاحتياجات الجسم من الماء.